@kateti_katrin
Тайм-менеджмент звучит красиво. Но у меня учеба, работа, ребенок и три нервных срыва в одном календаре.
Быть студентом в теории романтично, но на практике ты ешь на ходу и не помнишь, когда в последний раз нормально спал.
Во время прошлых сессий у меня было именно так. Я переставала нормально соображать, чувствовала себя выжатой после экзаменов, а потом все начиналось заново. Иногда напряжение было таким, что мне уже мерещились огромные зайцы. И это даже звучит смешно, пока не понимаешь, что в этот момент твоя психика и тело уже просто орут, что с них хватит.
Не легкая, не без нагрузки совсем, а именно приятная по состоянию. Первая сессия, после которой я не развалилась на атомы. Я спала каждую ночь, не училась в режиме тотального надрыва. И не лежала лицом в пол и не ждала, когда же это закончится :))
— И я поняла, что раньше проблема была не в том, что я слабая, ленивая или плохо организованная. Проблема была в том, что я пыталась планировать себя как человека без жизни
Как будто я могу просто впихнуть в день все. Учебу, работу, бытовые вопросы, тревогу, недосып, подготовку, созвоны, сообщения, еще как-нибудь героически это вывезти и почему-то не развалиться. И вот это, мне кажется, очень частая ловушка.
Тайм-менеджмент многим до сих пор продают как искусство засунуть невпихуемое в один календарь. Но если в вашем плане есть только задачи и нет времени на поесть, поспать, выдохнуть, подвигаться, переключиться и просто прийти в себя, то это не тайм-менеджмент. Это красивая схема самоуничтожения.
В эту сессию я сделала несколько вещей иначе.
1
Во-первых, я сразу убрала лишний шум. Всем, кто писал мне по работе, я честно сказала, что до 1 апреля меня лучше не трогать.
Впервые признала реальность: одновременно учиться, работать и держать все в активном режиме я могу, но цена у этого слишком высокая. Раньше я пыталась совмещать все подряд, днем готовилась к сессии, ночью работала, и даже во время беременности на восьмом месяце сидела до последнего в полном изнеможении.
2
Во-вторых, я сместила фокус. Не сдать сессию идеально, не героически вывезти все на зубах. А закрыть только важное и сохранить спокойствие.
Когда ты думаешь не «мне нужно сдать всю сессию», а «мне нужно спокойно закрыть только два важных экзамена», психика перестает воспринимать весь объем как одну огромную угрозу.
Я начала дробить все на маленькие шаги:
1) Не «сделать проект», а «набросать план речи»
2) Не «собрать все», а «накидать порядок слайдов в презентации»
И у меня появилось простое правило: если шаг можно сделать примерно за 20 минут, значит, он достаточно маленький и мозг не будет от него убегать.
— Вот это искусство маленьких шагов оказалось для меня спасением.
Вместо ужаса от масштаба я начала двигаться по очень простым действиям. А еще — видеть, что я двигаюсь.
Я сделала xmind-карту и расписала по датам, что у меня самое важное, что второстепенное, что нужно закрыть заранее, а что можно оставить ближе к сроку. И вот эти галочки, которые появлялись по мере движения, правда очень поддерживали.
Потому что во время сессии одна из самых разрушительных вещей — это ощущение, что ты стоишь на месте, хотя по факту крутишься с утра до ночи.
Очень помогло еще и то, что мелкие задачи я закрывала сразу, пока есть силы. Например, какие-то тесты. Потому что каждая незакрытая мелочь тянет внимание и энергию.
То же самое касается СОП. Когда эта задача просто висит в голове и про нее периодически прилетают напоминания, она съедает кусок внутренней опоры. Я старалась либо быстро закрыть её (задачу), либо четко записать, когда я к ней вернусь.
— Еще одно наблюдение: во время сессии мы перегружены не только интеллектуально.
Да, мы собираем проекты, презентуем, думаем. Но параллельно мы очень сильно вовлекаемся эмоционально и при этом физически изматываемся. Поэтому мне помогла мысль про баланс трех центров: интеллектуального, эмоционального и физического. Когда у тебя мозг перегружен, эмоции скачут, а тело зажато, не выспалось и не дышит, тогда никакой план не работает.
В эту сессию я сознательно подключала вещи, которые раньше казались мне слишком простыми, чтобы быть серьезной стратегией: сон, прогулки, йога, дыхание, контрастный душ, магний на ночь.
И да, это реально работает. Когда тело отпускает хотя бы часть напряжения, мозг перестает жить в аварийном режиме. А когда ты не в аварийном режиме, ты и думаешь лучше, и запоминаешь лучше, и презентуешь себя лучше.
— Кстати, про презентацию тоже поняла важную вещь. Во время защиты очень многие студенты начинают как будто извиняться за свой проект. Сжимаются, торопятся, будто заранее хотят смягчить удар, хотя в проект уже вложено огромное количество сил. И здесь тоже важно себе помочь: расправить плечи, дышать, спокойно «продавать» свою работу преподавателю, а не стесняться того, что ты сделал. Потому что впечатление от проекта зависит не только от качества работы, но и от того, как ты ее держишь.
Еще мне очень помогло не бояться просить помощи. У семьи, у команды, у преподавателей. Часто кажется, что все надо вывезти самому, иначе ты какой-то недостаточно взрослый и собранный человек. Но на деле помощь — это не слабость, а способ сохранить ресурс на действительно важное.
И да, еще один неожиданный инсайт. Во время этой сессии я старалась делать так, чтобы часть моей жизни не конкурировала с учебой, а поддерживала ее. Какие-то задания по работе я воспринимала как вариант будущего кейса. Что-то из блогинга — как продолжение вариатива по рекламе. Я не делила жизнь на «мешающее» и «полезное», а искала, где это можно связать между собой. От этого тоже стало легче :))
Как я поняла, что моя стратегия сработала? По очень простым вещам:
— Спала каждую ночь.
— Чувствовала после экзаменов не апатию, а эйфорию.
— Видела в проектах не только стресс, но и драйв, реализацию, интерес.
— Не развалилась к концу сессии, хотя раньше это было почти обязательной частью сценария.
— Чувствовала после экзаменов не апатию, а эйфорию.
— Видела в проектах не только стресс, но и драйв, реализацию, интерес.
— Не развалилась к концу сессии, хотя раньше это было почти обязательной частью сценария.
И, наверное, мой главный вывод очень простой: не обязательно убиваться, чтобы справиться. Не обязательно добивать себя, чтобы доказать, что ты стараешься. Иногда лучшая стратегия — это не еще сильнее закрутить гайки, а, наоборот, вернуть себе опору.
Если коротко, что мне реально помогло:
• перестать планировать себя как человека без жизни
• сместить фокус с «идеально сдать все» на «закрыть важное и сохранить спокойствие»
• дробить большие задачи на маленькие шаги по 20 минут
• сделать карту задач по датам и видеть свой прогресс
• заранее закрывать мелкие висящие штуки
• спать, дышать, гулять и помогать телу выходить из режима тревоги
• просить помощи и не тащить все в одиночку
• не извиняться за свой проект, а спокойно его презентовать
• сместить фокус с «идеально сдать все» на «закрыть важное и сохранить спокойствие»
• дробить большие задачи на маленькие шаги по 20 минут
• сделать карту задач по датам и видеть свой прогресс
• заранее закрывать мелкие висящие штуки
• спать, дышать, гулять и помогать телу выходить из режима тревоги
• просить помощи и не тащить все в одиночку
• не извиняться за свой проект, а спокойно его презентовать
Если вам откликаются такие истории, переходите в мой Telegram-канал: https://t.me/kateti_katrin001/
Там я делюсь такими наблюдениями, инсайтами и штуками, которые правда помогают не развалиться по дороге.
Катрин
Студентка, дизайнер, мама
